1. Emotionen verstehen

Kross beginnt damit, Emotionen nicht als Störung oder etwas „Falsches“ zu sehen, sondern als wichtige Signale unseres inneren Systems, die uns zeigen, worauf wir achten sollten. Negative Gefühle sind nicht zu eliminieren, sondern zu nutzen und zu navigieren.

2. Was sind „Shifters“?

Der Kern des Buchs ist eine Sammlung praktischer Werkzeuge, die er Shifters nennt — Strategien, um den emotionalen Zustand bewusst zu verändern:

• Sensorische Shifters: Nutze Sinne (z. B. Musik, Bewegung, Gerüche), um deine Gefühle zu beeinflussen.

• Aufmerksamkeits-Shifters: Lenke deine Aufmerksamkeit weg von belastenden Gedanken oder bewusst darauf, wenn das hilfreich ist.

• Perspektiv-Shifters: Verändere den Blickwinkel auf eine Situation, z. B. durch zeitliche Distanz oder Self-Talk in der dritten Person.

• Temporale, soziale und umweltbezogene Shifters: Verändere deine Umgebung, deine sozialen Beziehungen oder „mental time travel“, um den emotionalen Ton zu verändern.
  

3. Keine Einheitslösung

Es gibt keine universelle Methode, die bei jedem funktioniert. Emotionale Regulation ist ein flexibler Prozess, bei dem man ausprobieren muss, welche Shifter unter welchen Umständen hilfreich sind.

4. Anwendung im Alltag

Das Buch bietet Beispiele aus Forschung und Leben (z. B. Alltagssituationen, Extremsituationen wie bei SEAL-Teams oder persönliche Geschichten), um zu zeigen, wie diese Strategien funktionieren und in verschiedenen Kontexten angewendet werden können.

5. Fazit

Statt Gefühle zu unterdrücken oder ihnen ausgeliefert zu sein, lehrt Shift, wie man mental „Steuerung übernimmt“ — indem man versteht, wie Emotionen entstehen und wie man sie mit systematischen Techniken beeinflusst.